Danish Skin Care stifter Mads Timmermann

Skrevet af Mads Timmermann

Crossfit og hudpleje - Sådan undgår du tør hård hud, vabler og andre hudproblemer når du dyrker crossfit

Er du træt af at crossfit giver dig vabler, tør hud og andre hudproblemer? Det forstår vi godt! Click her og bliv den sejeste crossfitter uden hudproblemer!

9.2 ud af 10. Baseret på 1500+ anmeldelser.

Selv de mest garvede crossfittere, kæmper med hård hud og vabler!

Du møder nysgerrigt op til din første times Crossfit, ivrigt kaster du dig energisk ud i Air Squats, Lunges, Farmer Walks, Planken, Atomic Sit-Ups, Burpees, Box jumps, Push Ups, Power Clean & press, pull-ups, kettlebells, barren eller andre af de hårde og kreative Crossfit øvelser!

Måske er du allerede i god form og føler dig øjeblikkeligt hjemme i det svedduftende crossfit center! Eller måske bruger du normalt fritiden på at være en online kriger foran computeren eller tv’et, hvor tastaturet eller controlleren er dit våben? Men ens for de fleste af os i dag er, at huden på vores hænder er blød som en barnenumse, uden hård hud, vabler eller rifter. 
Eller måske har du dyrket crossfit i flere år og er en garvet, muskuløs viking hvor huden på hænderne forlængst er blevet hårdt som barken på et bøgetræ.

Måske er du et sted midt i mellem, men før eller siden sker det, at blødende vabler, rifter og hård hud, springer frem på dine hænder og krop, fordi du ivrigt og med god grund motionere i dit lokale crossfit center. Måske er du ligefrem begyndt at få urenhud eller bumser, selvom du ikke har døjet med hudproblemer før?

– Har du fået hudproblemer fordi du har kastet din kærlighed over Crossfit? Så kig med her!

Crossfit = Hård hud, vabler, rifter og uren hud?

Men behøver hudproblemer nødvendigvis at være et problem, bare fordi du energisk og passioneret dyrker en motionsform du kan lide?

Det er faktisk et rigtig godt spørgsmål, så her får du en guide til, hvordan du mindsker eller undgår crossfit relaterede hudproblemer!

Blodige vabler

Det var dømt til at ske på et eller andet tidspunkt og for de fleste crossfittere, er det en del af dagligdagen. Store blodige vabler er sprunget frem på hænderne efter flere timers kamp i Crossfit Centeret, men hvad pokker er det lige man skal gøre ved dem og hvordan er det lige huden skal plejes?

Vabler er et område hud, som er hævet og fyldt med en væske som minder lidt om vand. Vablerne opstår fordi huden er blevet udsat for vedvarende tryk og gnidning. Det kan for eksempel ske når du hænger i barren nede i Crossfit Centeret. Løfter rundt på tunge kettlebells eller laver andre øvelser, som udsætter huden for et stort tryk og gnidninger. Ved kontinuerlig gnidning og tryk, løsner det yderste hudlag sig fra det underliggende hudlag og derefter dannes der en væskeholdig vabel.

Egentlig er vabler kroppens egen smarte sikkerhedsforanstaltning, fordi vablen beskytter såret mod yderligere tryk, bakterier og snavs. Vabler er dog ikke særligt pæne eller behagelige, specielt når man egentlig helst vil være fri og fortsætte sine vilde crossfit øvelser! Og vabler kan også være ganske smertefulde og i værstefald briste, så huden bliver modtagelig for infektioner.

Den bedste behandling er at prikke hul på vablen med en ren og desinficeret nål, så væsken i vablen kan tømmes. Lad endelig huden fra vablen sidde, for det er med til at sikre at den underliggende hud beskyttes og derved heler hurtigere.

Hvis du fjerner den udtømte vabel, risikere du at den underlæggende hud udtørre og krakelere, hvilket kan forlænge helingstiden. Så beskyt den udtømte vabel med et plaster og undgå at lave de øvelser, som udsætter området for vedvarende tryk og gnidninger. Sker det ved et uheld at du får revet huden af, så skal du holde området fri for snavs og bakterier. Så sørg for at vaske dine hænder og området hvor vablen har været, flere gange i løbet af dagen.

Hvordan mindsker du risikoen for at få vabler?

  1. Vask dine hænder!
    Det er utrolig vigtigt at du sørge at vaske dine hænder og holde dem rene når du er færdig med at træne. Hvis du for eksempel bruger magnesium eller kalk for at få et bedre greb på vægtene eller baren, så er det utrolig vigtigt at det kommer af hænderne. Sidder magnesium og kalk i længere tid end højest nødvendigt, så udtørrer det din hud. 

Husk at forkert håndsæbe også kan udtørrer dine hænder! Så sørg for at bruge en god sæbe med naturligt rensende ingredienser, og så skal sæben selvfølgelig være helt uden parfume og andre irriterende stoffer.
  2. Brug håndcreme!
    Det kan ikke nævnes nok gange! Brug masser af fugtighedscreme, så du undgår tør og hård hud på dine hænder. Selvom du er en Crossfit kriger, er det utrolig vigtigt at sørge for huden på dine hænder får tilstrækkelig med fugt. At blødegøre huden og undgå plamager af hård indtørret hud, er faktisk med til at mindske risikoen får du får nye vabler eller skader. Har du mange hvabler og tør hård hud, så kan du i værste fald risikere at rive store stykker hud af, som kan være rigtig lang tid om at hele ordentligt.Det kan heller ikke nævnes for tit, men sørg for at undgå cremer med parfume! Parfume er ikke godt for din hud! Så vælg en creme fyldt med fugtgivende og plejende ingredienser! Og vælg gerne et produkt med salicylsyre, som vil være med til at holde din hud fri for bakterier og plejer din hud i dybden!Du kunne med fordel bruge vores behandlingsprodukt Amazing Body Treat, som er perfekt til at pleje dine hænder, hvis du er så uheldig at have fået tør hud eller skrammer. Hvis du dagligt bruger Danish Skin Cares Amazing Body Lotion på dine hænder og krop, så er du sikker på, at din hud for den fornødne fugt og pleje!
  3. Fjern den hårde hud!
    Selvom det måske virker kontraproduktivt at fjerne den hårde hud fra hænderne. For den hårde hud skulle man da mene beskytter hænderne? NEJ! Det er faktisk fuldstændig forkert! Huden skal plejes for at yde den bedste beskyttelse mod vabler, rifter og sår! Velplejet hud har også en langt større modstandskraft, så du kan fuldføre og passe din Crossfit uden irriterende pauser på grund af skader!En rigtig god investering er at købe en pimpsten, som er en vulkansk stenart og en form for lavaskum. Pimpsten er utroligt god til nænsomt at fjerne død og indtørret hud, så du undgår at forværre eksisterende skader, ved at rive mere hård eller død hud af hænderne.Et andet godt redskab er en fil, som kan fjerne eller file den hårde hud du udvikler på dine hænder. Hvis du slet ikke har passet ordentligt på dine hænder og været unødigt macho, så kan det være nødvendigt at investere i noget så drabeligt som en hudhøvl eller et lignende værktøj, specifikt designet til at fjerne MEGET hård hud.

Hård og indtørret hud

Måske forbinder du ikke hudpleje med det at være en ægte crossfit kriger, men det bør du faktisk gøre! For du får ikke løftet mange kettlebells eller svinget dig rundt i barren, hvis dine hænder er et stort problem, af blødende vabler, sår, rifter og hård hud. 
SÅ hvis du virkelig vil være en Crossfit KRIGER, som kan passe sin træning nede i centret og give alle de andre sved på panden – når du ubesværet løfter dig op i barren utallige gange – så skal du faktisk tænke på DAGLIGT at PLEJE din hud!

Når huden udsættes for tryk og gnidninger, så udvikler den tykkere og hårdere hud, det er en smart måde at beskytte sig på. Men hvis kroppen gentagne gange udsættes for endnu større tryk og gnidninger, så bliver det hærdede hudlag tykkere og tykkere, hvilket i sidste ende kan resultere i hudproblemer. 
Mængden af hård hud, kan faktisk blive så stor, at det yderste lag tyk og hårdt hud, presser på underhuden, hvilket kan forsage smerter. Det er dog endnu mere smertefuldt, når et stort stykke hårdt hud, bliver revet eller flået af på én gang. Det vil ofte efterlade et stort sår og blotte den underliggende hud, som vil blive modtagelig for snavs, bakterier og infektion.

Så inden du begynder at råbe “NO pain, NO gain!”, så træk vejret og læs videre! For du vil faktisk kunne træne langt mere effektivt, hvis du blot følger nogle ganske simple råd omkring Crossfit rigtig hudpleje!

Hvordan mindsker du risikoen for at få hård hud?

  1. Vask dine hænder!
    Det er utrolig vigtigt at du sørge at vaske dine hænder og holde dem rene når du er færdig med at træne. Hvis du for eksempel bruger magnesium eller kalk for at få et bedre greb på vægtene eller baren, så er det utrolig vigtigt at de kommer af hænderne, så det ikke sidder længere tid end højest nødvendigt og udtørre din hud.Husk at forkert håndsæbe kan udtørre dine hænder, så sørg for at bruge en god sæbe med naturligt rensende ingredienser og selvfølgelig helt uden parfume og andre irriterende stoffer.
  2. Brug håndcreme!
    Det kan ikke nævnes nok gange! Brug masser af fugtighedscreme, så du undgår tør og hård hud på dine hænder. Selvom du er en Crossfit kriger, er det utrolig vigtigt at sørge for huden på dine hænder får tilstrækkelig med fugt. At blødegøre huden og undgå plamager af hård indtørret hud, er faktisk med til at mindske risikoen får du får nye vabler eller skader, hvor du i værste fald kan rive store stykker hud af, som kan være rigtig lang tid om at hele ordentligt.Det kan heller ikke nævnes for tit, men sørg for at undgå cremer med parfume! Parfume er ikke godt for din hud! Så vælg en creme fyldt med fugtgivende og plejende ingredienser! Og vælg gerne et produkt med salicylsyre, som vil være med til at holde din hud fri for bakterier og plejer din hud i dybden!Du kunne med fordel bruge vores behandlingsprodukt Amazing Body Treat, som er perfekt til at pleje dine hænder, hvis du er så uheldig at have fået tør hud eller skrammer. Dagligt kan du bruge vores Amazing Body Lotion på dine hænder og krop, så du sikre dig at din hud for den fornødne fugt og pleje!
  3. Fjern den hårde hud!
    Selvom det måske virker kontraproduktivt at fjerne den hårde hud fra hænderne – for den hårde hud skulle man da mene beskytter hænderne – NEJ! Det er faktisk fuldstændig forkert! Huden skal plejes for at yde den bedste beskyttelse mod vabler, rifter og sår! Velplejet hud har også en langt større modstandskraft, så du kan fuldføre og passe din Crossfit uden irriterende pauser på grund af skader!En rigtig god investering er at købe en pimpsten, som en en vulkansk stenart, og en form for lavaskum. Pimpsten er utroligt god til nænsomt at fjerne død og indtørret hud, så du undgår at forværre eksisterende skader, ved at rive mere hård eller død hud af hænderne.
    Et andet godt redskab er en fil, som kan fjerne eller file den hårde hud du udvikler på dine hænder. Hvis du slet ikke har passet ordentligt på dine hænder og været unødigt macho, så kan det være nødvendigt at investere i noget så drabeligt som en hudhøvl eller et lignende værktøj, specifikt designet til at fjerne hård hud.

Rifter og hudafskrabninger

Inden du skriger efter en MEEEEEEEDIC henne i Crossfit Centret og begynder at glæde dig til stolt at vise, venner, veninder, familie og bekendte dit første “seje” battle scar, så stop lige op og overvej, hvorvidt blødende hænder egentlig er særlig produktivt, i forhold til dit træningsprogram og ønsket om at blive bedre til crossfit…

Nej, sår og rifter giver måske STREET CRED blandt vennerne, men når antallet af korrekt færdiggjorte øvelser til stævnet skal gøres op, så er du bare en bedre Crossfitter, når hænderne og kroppen er velplejet, helt uden irriterende og begrænsende sår og rifter!
Så hvordan begrænser du sår og rifter? For det første ved at følge alle de punkte vi allerede har skrevet om i den her guide! En sund og velplejet hud, er langt mere modstandsdygtig over for rifter og hudafskrabninger. Men du kan også gøre mere end det…

Hvordan mindsker du risikoen for at få rifter og hudafskrabninger?

  1. Der findes ingen dumme spørgsmål!
    Hvis du er i tvivl om du laver dine øvelser korrekt, har det rigtige greb eller mangler styrke til at udføre en bestemt øvelse korrekt, så spørg altid en af de tilstedeværende instruktører om de ikke vil guide dig!Jo klogere du bliver på at forbedre din teknik og udfører de enkelte øvelser korrekt, jo mere reducere du chancerne for at du får en skade, rift eller hudafskrabning. Ved at fokusere på din teknik og stille spørgsmål, reducere du altså ikke kun chancen for at få skader, du bliver også en bedre Crossfitter!Så husk! Du kan ikke stille dumme spørgsmål, er du i tvivl eller vil du bare gerne blive klogere på din egen krop og din måde at træne på, så STIL SPØRGSMÅL! :-)
  2. Husk at give kroppen tid til at restituere!
    Lige så vigtigt det er at komme ned i centret og træne med de andre krigere, lige så essentielt er det altså, at du giver din krop tid til at restituere. Du skal altså sørge for at holde pauser fra træningen! Og med pauser mener jeg altså ikke du skal smide dig på sofaen og åbne en pose chips!Du kan sagtens være i bevægelse mens du giver kroppen ro og en pause fra den intensive træning! Når du sørger for at give din krop de fornødne pauser, er kroppen også bedre til at udvikle og vedligeholde dine muskler, knogler og led! Ved at holde pauser sørger du også for, at du kan komme til træning med det helt rigtige energi niveau. Så mindsker du også risikoen for at lave øvelserne forkert.Så husk! Hold en pause fra centret når du har været til en intensiv omgang crossfit! Se et enkelt afsnit af din ynglingsserie eller gå en rolig tur ud i naturen, hvor kroppen og sindet kan slappe af, mens du får en masse frisk luft! Selv krigere har altså godt af at holde pauser både under og imellem træning! Også dig! :-)
  3. Ting tager tid!
    Du bliver altså ikke verdens sejeste Crossfitter på en uge! Så undgå at falde i fælden, som mange hopper i, når de starter op med at træne! Du bliver ikke sundere, stærkere eller sejere ved, at presse din krop ud over dens formåen! Det kan godt være din sidemand eller sidekvinde kan løfte langt flere kilo end dig, men så har de sikkert brugt længe på at nå til det niveau! Så selvom der ofte er en overload af testosteron og adrenalin nede i centret, hvilket gør det utrolig nemt at tilsidesætte sin krops signaler, så brug for pokker dit hoved! :)Du skal ikke sammenligne dig med din sidemand eller sidekvinde, du skal tage udgangspunkt i dit eget niveau. Hvis du formår at presse dig selv rigtigt og kontrolleret, vil du med tiden udvikle din styrke, krop og teknik, samtidig med at du mindsker risikoen for at udvikle skader.

Bumser og uren hud

Oplever du at få flere udbrud af bumser og uren hud efter du er begyndt en livsstil som adræt crossfit kriger? Der er faktisk ofte en ganske logisk forklaring på dette problem.

Bumser opstår hovedsageligt på grund af hormonelle forandringer i kroppen. Når du styrketræner gennemgår kroppen også nogle hormonelle forandringer. Niveauet af det mandlige kønshormon testosteron vil ofte stige hos både mænd og kvinder, specielt i forbindelse med intensiv styrketræning som Crossfit. Testosteronen er med til at opbygge musklerne i din krop, og samtidig øger den din styrke, så det er altså en ganske naturlig proces ved intensiv træning. Men de hormonelle forandringer i kroppen kan altså være med til at give hudproblemer!

Der er dog også andre faktorer som kan gøre at du oplever udbrud af bumser og uren hud på kroppen! Når du dyrker masser af Crossfit, øges din appetit og du har måske øget indtaget af mælkeprodukter eller er begyndt at tage proteinpulver.

Hvordan dufter dit træningstøj? Fik du ikke lige vasket det og har det en “dejlig” odør af sved? Så udsætter du faktisk din krop og hud for en masse bakterier, og bakterier det er vores hud altså ikke fan af…

Hvordan mindsker du risikoen for bumser og uren hud?

  1. Vask dit træningstøj
!
    Selvom det kan være noget så kedeligt at vaske tøj, så sørg altid for at bruge rent og nyvasket træningstøj! Genbrug aldrig dit træningstøj fra gang til gang! For tøjet vil indeholde gammelt sved, som udvikler sig til bakterier. Når du så træner bliver du varm, og hudens porer åbner sig, hvilket gør din hud mere modtageligt for bakterierne i dit beskidte træningstøj.Dit beskidte og svedlugtenden træningstøj, kan altså være en direkte årsag til at du udvikler bumser og uren hud! Så sørg lige for at få det smit direkte i vaskemaskinen når du kommer hjem fra træning! :-)
  2. Vask kroppen og ansigtet
!
    De fleste ved at det er en god ide at gå i bad efter de har været til træning, men det er ikke altid at folk hoppe direkte ud i badet efter træning. Men det er faktisk en rigtig dårlig ide at vente for længe, for sveden på din krop udvikler sig til bakterier, og bakterierne kan give bumser og uren hud!Det er rigtig vigtigt at du bruger en ordentlig rens som nænsomt og effektivt fjerner snavs, bakterier og sved, men uden at den udtørre huden. Og så skal den selvfølgelig være helt uden parfume eller andre stoffer som kan irritere din hud!
Det er ikke nødvendigt at du skrubber din hud eller tager mega lange bade, du skal blot sørge for at bruge en god kropsvask, som kunne være Amazing Body Wash og en rigtig god ansigtsrens som med fordel kunne være Clean Skin Face Wash! Så får du lyn hurtigt fjernet sved og snavs, og kan hurtigt komme videre med dagens andre opgaver.Som vi allerede har nævnt i nogle af de andre afsnit, så er en velplejet hud meget mere modstandsdygtig, så sørg for at huden på hele kroppen får den fornødne fugt og pleje. Så husk at bruge en god fugtighedscreme til din krop efter du har været i bad! Det kunne med fordel være vores Amazing Body Lotion, som vil give din hud alt den pleje den behøver! Glem ikke dit ansigt, så sørg lige for at have Perfect Skin Day Protector med i træningstasken, så får din hud alt den pleje den behøver, samtidig med du er beskyttet mod solens stråler!
  3. Din kost!
    Måske ligner du allerede skipperskræk og har et par solide, muskuløse overarme og spiser rigeligt med spinat. Eller måske har du ændret din kost efter du er begyndt at træne crossfit, så den afspejler din nye aktive livsstil og ønsket om at få en trænet og muskuløs krop?Masser af træning giver en rigtig god appetit og det med god grund, kroppen skal have fyldt depoterne op, med alt den vilde bevægelse du laver nede i centret eller ude i naturen! 
Men har du sikret dig, at du faktisk fylder depoterne med den rigtige mad og drikkelse? Selvom produkter måske er specifikt lavet til crossfit krigere og fylder din krop med enorme mængder protein, så kan produkter som proteinpulver, faktisk giver bumser og uren hud! 

Proteinpulver er ofte baseret på mælk – altså valleprotein fra mælk – og at indtage store mængder valleprotein er desværre en virkelig dum ide. Specielt hvis du kæmper med uren hud eller oplever af få kæmpe udbrud af bumser. Mælk er nemlig den eneste fødevare, som er direkte årsag til bumser – herunder gælder også proteinpulver med et højt indhold af valleprotein. Så hvis du vil supplere din kost med proteinpulver, så sørg ALTID for at vælge vegetabilsk proteinpulver. Altså proteinpulver lavet på grøntsager, korn og urter.Kort sagt: Hvis du er begyndt at drikke og spise mere mælk, kan det være, at det i virkeligheden er mælken og ikke træningen, som er skyld i dine bumser. Det skal også lige tilføjes til proteinpulver og fokus på øget indtag af protein i forbindelse med træning, at for meget protein i sig selv ikke er godt.Så det bedste råd vi kan give, er et fokus på sund varieret kost hver evig eneste dag! Så kan du tilmed også tillade dig at synde i ny og næ, og spise en dejlig stor kanelsnegl fra bageren eller lidt andet lækkert! :-)

Når uheldet er ude!

Tag vores guide for det den er! Vi har samlet nogle gode råd til, hvordan du mindsker risikoen for at få hudproblemer når du træner Crossfit eller andre lignende motionsformer. Hvis du på grund af vabler, rifter eller sår, oplever smerter, betændelse eller rødmen, så kontakt din læge eller tag på skadestuen.

Tag din krop og dens signaler seriøst! Så oplever du smerte, varme eller svien, så gør noget ved det! Så kan du også hurtigere komme tilbage til dine venner i Crossfit Centret og fortsætte din træning. :-)